در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشي بسيار موثر تر از پيروي از برنامه‌هاي سخت براي دست يافتن به اهداف بسيار بزگ است. براي اينکه اندامتان تغيير قابل ملاحظه‌اي پيدا کند، لازم نيست که حتما به اندازه يک دونده ماراتن‌ بدويد و يا از يک کوه بلند بالا برويد. در واقع توصيه مي‌کنيم براي رسيدن به تناسب اندام هيچ‌گاه يک مرتبه به ورزش سنگين نپردازيد، بلکه قدم به قدم پيش برويد.

 اين کار علاوه بر تضمين رسيدن به يک اندام متناسب، باعث اعتماد به نفس شما هم مي‌شود. درنظر گرفتن اهداف کوچک، يک روش بسيار موثر براي سوزاندن چربي و داشتن عضلات خوش‌فرم و خوش‌تراش است. ما 7 هدف کوچک اما مفيد و موِثر را به شما توصيه مي‌کنيم که با انجام آنها، شما مي‌توانيد اندامي زيبا و متناست داشته باشيد.

در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشي بسيار موثر تر از پيروي از برنامه‌هاي سخت براي دست يافتن به اهداف بسيار بزگ است. براي اينکه اندامتان تغيير قابل ملاحظه‌اي پيدا کند، لازم نيست که حتما به اندازه يک دونده ماراتن‌ بدويد و يا از يک کوه بلند بالا برويد. در واقع توصيه مي‌کنيم براي رسيدن به تناسب اندام هيچ‌گاه يک مرتبه به ورزش سنگين نپردازيد، بلکه قدم به قدم پيش برويد.

تردمیل ( دستگاه دوی ثابت ) چیست ؟
ترد میل یک وسیله ورزشی است که این روزها می توانید آن را در بیش تر باشگاههای ورزشی ببینید. تردمیل یک تسمه دارد که چرخش آن باعث به حرکت درآمدن صفحه این دستگاه می شود و سرعت حرکت کاربر مساوی است با سرعت حرکت تسمه. به این ترتیب، شما می توانید روی آن راه بروید یا حتی بدوید.
تردمیل ها به 2 صورت موتوردار و بدون موتور تولید می شوند. 
تردمیل بدون موتور
انواع بدون موتور  تردمیل بسیار ارزان قیمت تر هستند. در تردمیل های بدون موتور در واقع نیروی وزن و فشار پاهای شما است که باعث به حرکت درآوردن صفحه تردمیل می شود. این نوع تردمیل، دستگاهی سبک است .
ترد میل های موتور دار
اما نوع موتوردار تردمیل، تکنولوژی پیشرفته تری دارد و موتوری که در آن کار گذاشته شده است به کمک عضلات شما می آید و به این ترتیب، شرایط گوناگونی برای دویدن یا راه رفتن برای شما به وجود می آورد. این تردميل ها داراي يك كمربند پهن بوده كه امكان كنترل سرعت‌هاي مختلف آن توسط يك موتور الكتريكي وجود دارد در این دستگاه، موتور تردمیل است که باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه تردمیل می شود .همچنین تردمیل های موتور دار از استحکام بیش تری برخوردار هستند.
شيب ( زاويه صفحه متحرك ) نيز توسط يك موتور بالابرنده قابل تنظيم است تا حركت بيمار بر يك مسير رو به بالا (تپه مانند) شبيه‌سازي شود پس شما می توانید سرعت آن را به صورت شیبدار تنظیم کنید و حالتی را به وجود آورید مثل اینکه دارید در یک مسیر سربالایی راه می روید یا می دوید.
این تردمیلها معمولاً یک مانیتور کامپیوتری دارند که امكان كنترل سرعت، شيب و همچنين محاسبه باز‏ه زماني و مصرف انرژي  حين حركت بر روي صفحه متحرك را فراهم مي‌آورد. گاهی دستگاه به وسیله سیم های مخصوصی به بدن شما وصل می شوند و می توانند ضربان قلب را نشان دهند تا ورزشکار متوجه شود که آیا شدت حرکت هایش روی تردمیل کافی است و موجب کاهش وزنش می شود یا نه. اگر به صفحه مانیتور این تردمیلها نگاه کنید، برنامه های از پیش تعیین شده ای را خواهید یافت که به کمک آنها می توانید الگوی راه رفتن یا دویدن خودتان را روی تردمیل تنظیم کنید.
موارد استفاده از تردمیل
معمولاً به افرادی که دارای اضافه وزن هستند پیشنهاد می‌شود از  تردمیل استفاده کنند. همچنین بیمارانی مثل بیماران سرطانی که اصولا به دلیل بلند مدت بودن دوره درمان در منزل مانده و اغلب باید ورزشهای سبکی مانند پیاده روی انجام دهند، می‌‌توانند از این وسیله جهت درمان خود بکار گیرند.
یکی دیگر  از كاربرد های اصلي تردميل‌ها، تست ورزش است . بيمار فعاليتي محدود را متناسب با وضعيت پايش سيستم قلبي- عروقي خود انجام مي‌دهد. هدف از انجام اين تست، آشكار شدن اختلالات احتمالي عملكرد قلبي تحت فشار و استرس است. تردميل‌ها همچنين در فيزيوتراپي به عنوان فعاليتي در جهت توان بخشي اعضاي آسيب‌ديده و يابهبود سريع‌تر پس ازجراحي به كار مي‌رود

۱) قانون اول نیوتن

هر جسمی حالت سکون ویا حرکت مستقیم الخط یکنواخت را ادامه می دهد مگرآنکه نیرو یا نیرو هایی از خارج بر آن اثر کنند. در این قانون دو نکتهاساسی وقابل توجه نهفته است که در ورزش به کار می رود : ۱-حفظ حالت سکونبر اثر وارد نشدن نیرو که برای بیشتر ورزشکاران و ورزش ها مضر میباشد.۲-برای حفظ سرعت نیاز به خرج انرژی و صرف توان بیشتری داریم. در قسمتدوم انچه نمایان است و و برای ورزشکاران حائز اهمیت است این مطلب است کهورزشکار بایستیانرژی خود را در طی مسیر حفظ کند تا بتواند در طی مسیر بهطور موثر در تمامی لحظه ها آن را به کار ببرد ودچار کاهش انرژی نشود وبهقول ورزشکاران در هنگام ادامه مسیر کم نیاورد.

▪ اینرسی

به نیرویی که در ابتدای حرکت برای به حرکت در آوردن جسم برای غلبه برنیروی گرانش زمین اعمال می شود نیروی اینر سی گفته می شود.ورزشکاران عزیزبایستی بدانند که اگر قهرمانی دارای وزن بیشتری باشد باید نیروی بیشتری ازورزشکاران دیگر در ابتدای مسیر بر غلبه نیروی گرانش واینر سی خرج کند تابتواند به شتاب اولیه مطلوبی دست یابد و به اصطلاح هرکه بامش بیش برفشبیشتر خواهد بود. چه اگر او بتواند بر اینرسی غلبه کند موفقتر خواهد بود.

۲) قانون دوم نیوتن

هرگاه جسمی تحت تاثیر نیرویی واقع شود در جهت آن نیرو شتاب می گیردکه با نیرو نسبت مستقیم(یعنی هر چه نیرو بیشتر باشد شتاب بزگتری ایجاد میکند)با جرم نسبت معکوس دارد . یعنی اگر نیروی وارد شده بر جسم سبکتر واردشود شتاب بیشترمی گردد.این قانون جان کلام ورزشکاران می باشد که در طیزندگی ورزشی خود باید از آن استفاده کنند ودر ورزش به شتاب و حرکت خودبیفزایند.

قانون دوم نیوتن بیان میکند که اگر بر جسم نیرو (برآیند نیروها)وارد شود چگونه در حرکت جسم تغییر حاصل می شود. نیروی مضاعف که در اغلبورزش ها عبارتند از :نیروهای روانی ،نیروهای تغذیه ای و کمک جستن از نیروهای طبیعی مختلف از این نوع اند.

۳) قانون سوم نیوتن


قانون سوم نیوتن اثر متقابل دو جسم را بر یکدیگر بیان می کند اگر جسم Aبرجسم Bنیرو وارد کند این اثر همواره متقابل است.برای هر عملی عکس العملیموجود می باشد . در ورزش های رزمی مانند کشتی،بوکس و . . . می توان از اینقانون سود جست به این صورت که در ابتدای مسابقه وبا انجام عمل کذایی میتوان از عکس العمل حریف خبر دار شد و فهمید حریف در چه سطحی از نظر تکنیکو قدرت قرار دارد وبا بر هم زدن قانون سوم یعنی عکس العمل حریف می توانیماز قوانین اول و دوم نیوتن به نحو احسن سود بجوییم و توان مبارزه را بانیروی کمتر دریافت کنیم.همچنین در ورزش اسکی اگر بیش از اندازهبر سطح برفنیرو وارد کنیم بر اثر این نیرو یا تعدلمان بر هم می خورد یا اینکه ازسرعت مان برای ترمز کردن کم خواهد شد

__________________

ورزش والیبال:

والیبال جزء ورزشهای پر تحرک و پر انرژی است و یکی از مهمترین شاخصه‌های مفید و مهم در موفقیت یک والیبالیست تغذیه مناسب او است. زیرا این ورزش علاوه بر فعالیت جسمی‌زیاد به فکری باز و آماده نیازمند است که بدون یک رژیم غذایی اصولی و درست توسط یک مشاور تغذیه امکان پذیر نخواهد بود.

بنابراین تصمیم گرفتیم به تغذیه والیبالیست‌ها بپردازیم:

تمرينات ايروبيک از حرکات ريتميک و متناوب ماهيچه اي بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زماني خاص بالا مي برد.

شيميايي مخصوص هستند که به شما براي مقابله با بسياري از بيماري هاي کشنده کمک مي کند.در اينجا به دسته اي از اين مواد غذايي اشاره مي کنيم.

- در دوران زندگي ورزش و فعاليت هاي بدني بر حسب سن ، جنس و وضع سلامتي بدن فرق مي کند. مثلاً در جواني بايد عضلات را قوي و محکم کرد تا در سنين بالاتر به آساني دچار رخوت و سستي نگردند و از چهل سالگي به بعد ديگر نبايد در بند تحکيم عضلات و حفظ زيبائي اندام بود بلکه ورزش را بايد به منظور حفظ سلامت و طول عمر انجام داد و از پنجاه سالگي به بعد بايد سعي کرد هر قدر ممکن است پيري را به عقب انداخت و از عوارض آن جلوگيري نمود .

قابليت و زمان لازم براي برگشتن به وضع طبيعي بعد از ورزش راهنماي خوبي براي تعيين مقدار و شدت ورزش در هر سني است . برگشتن به وضع طبيعي بايستي سريع باشد .